dieta na

jak w temacie, szukam dobrego treningu na rzezbe ciala, do tego dobrej odzywki albo odzywek oraz jakas diete, nie za mocna:D narazie cwicze A6W, 3xsilownia w tygodniu, basen, 2xwspinaczka

Czesc. Tutaj moje zapotrzebowanie na podstawie vitalmaxa http://i.imgur.com/Z7YtX.png a tu dieta ktora ulozylem http://i.imgur.com/BqmZr.png troche brakuje węgli . Nie wiem , moze ma ktos pomysl jak to inaczej wykombinowac ?Cos poprawic moze ? Oczywiscie nie sugerujcie sie godzinami posilkow ;P

Nigdzie w necie nie mogę znaleźć planu diety tłuszczowej, może mi ktoś taki zapodać dla 65-kilowego ektomorfika ?

Witam wszystkich bardzo serdecznie miałem ponad 3 lata przerwy i strasznie się zalałem także mam nadzieje że mi troszkę pomożecie dietę ustawiłem na ponad 2800kcal waga 86 wiek 22 lata treningi 3-4 w tyg silownia/cardio /SFD/2017/4/4/6871bac216b348fa8c4640bf6e30a2c3.jpg

Witam. Sporządzi mi ktoś odpowiednią dla mnie dietę. Mianowicie chodzi o taką dietę by dobrze wpływała na przyrost mięśni, a także pomagała w zrzuceniu tłuszczu(którego mam dużo) Najlepiej by uwzględniała też to, że chodzę do szkoły do której nie wezmę np. sałatki. Z góry dzięki.

Ile tygodniowo max mozna schodzić z kalori zeby organizm dobrze regował i i nie spowalniał metabolizmu ? diete jaką mam teraz mam w swoim dzienniku żywnościowym chce zejść do 2400 kalori . Wiem juz ze trzeba ucinać z węgli najbardziej ale ile kalori w tygodniu max ?

Witam , jutro idę pierwszy raz na siłownie , kompletnie nie znam sie na temacie diet,treningów itd... czy moglibyscie mi doradzić co jeść aby nabrać mięsni ? Masę już mam ważę 68 kg przy wzroście 180 mam 15 lat dziękuje z góry za pomoc :) Zmieniony przez - adr4128 w dniu 2016-09-08 22:06:50

witam szybkie pytanie , jak długo mogę ciągnąć dietę 30-50g tłuszczy aby nie zrobić sobie krzywdy , obecnie jestem na niej 2.5miesiąca , oczywiscie woda zeszła , żyły na rękach są , w planie mam 6pack jednak myśle że potrzebuje na to jeszcze z 2 miesiące.

Wiek 17 lat, wzrost 180cm, waga 83 kg, aeroby, siłownia. Cel - (-10 kg tłuszczu) Dietę zrobiłem sam i proszę o opinie i poprawki: SCREENY: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e649f0930bcf4b03ac173dcbf19bbdb8.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/93ffbf93d4384e8f8e962ff6b874806e.png

Witam mam 18 lat waze 67kg mam 184cm wzrostu.Jestem szczuply i chce przytyc.Cwicze 5 miesiac przytylem 7kg o tych 5 miesiecy.Dieta ulozona bardziej na weglowodany.Mam priorytet na klate i ramiona. Jakie suple beda dla mnie najlepsze? Gainer + Nitrobolon?? czy cos innego?

Cześć, Zacznę może od moich danych: Wiek: 17 lat Wzrost: 174cm Waga: 82kg Jak widać tłuszczyku trochę jest, którego chciałbym się pozbyć, ale również chcę nabrać mięśni. Mam pytanie co do diety. Czy stosując normalną dietę na mase, jestem w stanie spalić zbędny tłuszcz?

Witam oto moja dieta do oceny. mam lekki brzuszek ale się nim nie przejmuje spale go na redukcji. Suplementy: Bcaa+glutamina 1g/10kg wagi Kreatyna 10g w dt 5g w dnt RONNIE COLEMAN Resurrect-P.M. 8g przed snem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6d4f2d3260ef42a3abef7ed53f4071fb.jpg

Posiłek 1:płatki kukurydziane ,mleko 3,2%,owoce Posiłek 2: 5 kanapek ,masło,wedlina,pomidor,ser Posiłek 3: ziemniaki,3 jajka ,warzywa, Posiłek 4: ryż bialy,pierś z kurczaka,ryba Posiłek 4: 3jajka,3 kromki chleba,ryż Chcem zdobyć trochę masy.Dzienne zapotrzebowanie To 2043 kcl

Witajcie Chce uzyskać kratke na brzuszku ale niestety mam tłuszcz który ją przysłania. Ćwieczę aerobiczną 6 weidera +bieganie. Chciałem aby mi ktos napisał czarne na białym co ja mogę jesc, azeby zgubić tłuszczyk i nie przytyć!! help!!

Witam, prosze o ocene diety. 1 posiłek to szejk a 4 to placek smazony /SFD/2017/1/22/78e4764581524affb94ab44abd4e0d0d.jpg Zmieniony przez - bary9991 w dniu 2017-01-22 16:17:29

Witam Co sadzicię o zastosowaniu tak zwanej diety keto na czas redukcji tkanki tłuszczowej a gdy sie dojdzie do odpowiedniego poziomu bf to po prostu powoli dodawać tych węgli?

1 jedno jajko+ 3 kanapki z szynka+ warzywa 2 płatki owsiane 200g + jogurt naturalny+ owoc 3ryz/makaron/kyrczak/warzywa 4połowa serka wiejskiego + kanapki z szynka=migdały 50 g 5 twarog+ ryz+ warzywa 6 białko waga 78 kg btw białko 157 ww 320 tłuszcz 55g

Witam. Od października chcę zacząć chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu ;d mam 16lat 169cm wzrostu i 64kg ;) i chciałbym byście ułożyli mi jakąś dietę ;p i plan treningowy co w jaki dzień mam robić i jak ... i czy mam brać jakieś kreatyny i inne tego typu rzeczy . Z góry dzięki !

Witam wszystkich dopiero zaczynam przygode z silownia itp, mam 16 lat prawie 17, 172cm wzrostu, 70kg waga, chcial bym sie wyrzezbic do 2013 wakacji, : ) podajcie jakies dobre odrzywki, i diete, i piszcie wlasna opinie otym, i czy to jest mozliwe zeby sie przez taki czas fajnie wyrzezbic, dzieki

Witam trenuje na siłowni na siłę i rzeźbę i potrzebuje do tego dietę bo trochę gruby jestem pomocy